慧擇小馬老師 · 一年前925 人看過
很多人都有這樣的經(jīng)歷。
快要入睡的時(shí)候,突然感覺自己下樓踩空了。
又或者感覺在天上飛,卻突然往下墜落。
然后身體一抖,就把自己嚇醒了。
(來源:fabiaoqing.com)
為什么會這樣?民間的說法五花八門:
有人說,是因?yàn)樗X的時(shí)候,身體太過放松。大腦以為身體要死了,所以傳遞信號給身體,讓它動一下,證明它沒事。
有人說,這是因?yàn)樯眢w在長高,抽動的次數(shù)越多,證明這個(gè)人越能長高。
有人說,這是靈魂出竅后,歸位時(shí)的慣性。
還有人說,這是猝死前兆。
到底哪個(gè)說法更靠譜?來聽小馬老師說。
睡前猛抖,要小心猝死?
這種“睡前抖幾抖”的現(xiàn)象有個(gè)專業(yè)名詞,叫“入睡抽動”,也叫“睡眠驚跳”、“入睡前肌陣攣”或“肌抽躍”。(名字還挺多)
它并不少見。
美國睡眠協(xié)會曾說:大約有70%的人一生中至少會經(jīng)歷一次入睡抽動,其中10%的人每天都會經(jīng)歷一次。[1]
它的發(fā)生原因,目前科學(xué)界沒有什么確定的解釋。但有2個(gè)科學(xué)假說,可以做參考:
假說1:大腦爭奪
由心理學(xué)家湯姆·斯塔福德為代表的科學(xué)家們提出。
他們認(rèn)為,人的大腦有2個(gè)系統(tǒng),分別控制睡眠和蘇醒。
白天的時(shí)候,蘇醒系統(tǒng)讓我們保持清醒
到了晚上,睡眠系統(tǒng)會讓我們?nèi)胨?/p>
如果晚上睡眠系統(tǒng)來“奪權(quán)”,但蘇醒系統(tǒng)不肯讓,兩者相爭,就會出現(xiàn)前面說的“入睡抽動”。
假說2:進(jìn)化遺留
還有一部分科學(xué)家認(rèn)為,人腦在進(jìn)化的時(shí)候,還保留了一部分樹棲古猿(人類祖先)的應(yīng)激反應(yīng)模式。
身體肌肉徹底放松的時(shí)候,大腦會誤以為我們要從樹上掉下去了,然后就指揮肌肉運(yùn)動,來抓住一些東西。
所以產(chǎn)生了“入睡抽動”。
而猝死,一般是在短時(shí)間內(nèi)因自然疾病突然死亡(平時(shí)身體健康或看上去健康的人也有可能發(fā)生哦)。
比如,引發(fā)心源性猝死(發(fā)生率占比高達(dá)70%-80%)的具體病因,一般跟心臟疾病有關(guān):冠心病、心肌病、心律失常猝死綜合征、心肌炎、高血壓性心臟病等等。
心源性猝死前,往往會有胸悶、心慌、心跳過緩、暈厥、不明原因的疲乏、眼前發(fā)黑和肢體麻木等征兆。
大多數(shù)情況下,入睡抽動都跟猝死沒啥關(guān)系。
這幾種情況,要警惕
偶爾抖幾抖實(shí)屬正常,但如果發(fā)生的頻次太高,有可能是身體在向你報(bào)警:
1、長期精神緊張或過于疲憊
長時(shí)間處于高壓下,長時(shí)間加班等,容易引發(fā)精神緊張。
精神緊張時(shí),大腦皮層中的神經(jīng)元會處于活躍狀態(tài),導(dǎo)致入睡抽動。
同時(shí),勞累也是影響猝死的主要因素之一。
根據(jù)《我國5516例尸解猝死病例流行特征分析》顯示,情緒激動和勞累在影響猝死的常見誘因中,比例最為突出,分別為25.66%和24.53%。[2]
2、缺鈣
缺鈣的時(shí)候,肌肉和神經(jīng)容易痙攣或抽搐,出現(xiàn)猛抖一下或抽筋。
這種情況,出現(xiàn)在兒童身上比較多。有研究表明,8~12歲的兒童,發(fā)生入睡抽動的頻率較高。[3]
3、腦部疾病
如果入睡抽動發(fā)生的頻次較高,尤其是伴有頭痛、頭暈等情況。
可能是大腦皮層或下丘腦損傷造成的。
另外,還有一些疾病也可能引發(fā)抽動。
比如不安腿綜合征,小腿容易出現(xiàn)不適感、不停抖動,嚴(yán)重的時(shí)候會整夜停不下來。
如果有這2種情況,要趕緊去看醫(yī)生。
如何減少入睡抽動?
有時(shí)快要睡著,抖了幾抖,睡意全無,還挺影響休息的。
我們能做些什么,來減少“入睡抽動”呢?
1、釋放壓力
現(xiàn)在很多工作,需要長時(shí)間用腦,腦部神經(jīng)過度緊張,從而影響睡眠質(zhì)量。
可以通過每周運(yùn)動3-4次,來釋放壓力。
比如睡前2小時(shí),做一做動作柔和的瑜伽,肌肉得到伸展和放松,可以減少發(fā)生抽動的幾率。
除運(yùn)動外,其他能夠釋放壓力的方法,也可以嘗試。
2、規(guī)律作息、減少熬夜
除了快節(jié)奏的生活和長期壓力會影響睡眠外,作息不規(guī)律也會對睡眠造成慢性創(chuàng)傷。
一項(xiàng)著名的睡眠剝奪實(shí)驗(yàn)表明:睡眠、覺醒的節(jié)律被破壞,會導(dǎo)致代謝紊亂。
該睡的時(shí)候不睡覺,想睡的時(shí)候就會睡不著或睡眠變淺。
所以,佛系一點(diǎn)+規(guī)律、充足的睡眠,雖然是老生常談,但也確實(shí)有效。
3、補(bǔ)充鈣質(zhì)
適當(dāng)吃一些能夠補(bǔ)充鈣質(zhì)的食物(如牛奶、大豆、堅(jiān)果等),減少因缺鈣引發(fā)的入睡抽動。
最后,希望大家都能每天睡好覺、元?dú)鉂M滿。
如果有關(guān)于保險(xiǎn)相關(guān)的問題想要咨詢,聯(lián)系慧擇保險(xiǎn)咨詢顧問,我們?yōu)槟?V1解答。
[1]Chokroverty S, Bhat S, Gupta D. Intensified hypnic jerks: a polysomnographic and polymyographic analysis[J]. Journal of Clinical Neurophysiology, 2013, 30(4): 403-410.
[2]趙智梅,陳曉松,楊儀君,杜鵬舉,周攀豪. 我國5516例尸解猝死病例流行特征分析[J]. 中國急救醫(yī)學(xué), 2020, 40(2): 158-163.
[3]National Institutes of Health. Brain basics: understanding sleep[R]. NIH Publication, 2014.