慧擇小馬老師 · 一年前231 人看過
有一種慢性病,每5秒就有一人因其死亡。
究竟是什么疾病這么可怕?
它就是糖尿病。
依據(jù)2021國際糖尿病聯(lián)合會(IDF)發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示:
2021年,全球成年糖尿病患者人數(shù)高達(dá)5.37億,占全球總?cè)丝跀?shù)10.5%。
而中國的患者也有1.4億,占全國人口數(shù)的10%。
從2011-2021年的10年間,中國人的糖尿病患病人數(shù)已經(jīng)從9000萬攀升到了1.4億。
這個龐大的數(shù)字背后還有51.7%的人群未被診斷,屬于“隱性”糖尿病群體 。
要是放到20年前,你可能很少聽到有人患糖尿病。
為什么我國糖尿病會出現(xiàn)爆發(fā)式增長?
“甜蜜殺手”為什么賴上你?
依據(jù)相關(guān)科學(xué)研究數(shù)據(jù)顯示:糖尿病人在亞洲人身上發(fā)生的概率會比歐美人更高。
亞洲人的BMI(身體質(zhì)量指數(shù))在26.9時,患糖尿病的風(fēng)險就等同于BMI為30的白人了。
難道糖尿病會“種族歧視”嗎?背后真正的原因是?
一、跟體型有關(guān)
亞洲人肥胖大多數(shù)是腹部脂肪堆積型肥胖,被稱為向心性肥胖,而歐美人大多數(shù)是全身型肥胖。
向心型肥胖易導(dǎo)致脂肪堆積在內(nèi)臟周圍,且肥胖早期,并不容易察覺,跟全身性肥胖比起來,它更容易出現(xiàn)代謝問題。
這也是為什么,男性患糖尿病的概率會更高。
觀察下我們身邊人,不難發(fā)現(xiàn)大腹便便的中年男子很普遍,這就是典型的向心型肥胖。
二、跟運(yùn)動、飲食結(jié)構(gòu)有關(guān)
中國人的運(yùn)動量相對歐美人來說嚴(yán)重不足,加上飲食上又愛吃主食,比如白面、大米,這些高碳水主食易導(dǎo)致血糖升高。
此外,菜系重油重脂肪。比如一些動物內(nèi)臟,長期食用,會影響人體的代謝記憶,大幅提升對糖的吸收。
三、吸煙習(xí)慣,誘導(dǎo)升糖
中國男性“外貌焦慮”低,吸煙率倒是極高。
吸煙是導(dǎo)致糖尿病的重要因素之一,這在日本、芬蘭、韓國和美國關(guān)于糖尿病的研究中均得到驗(yàn)證。
每天吸16支香煙以上者,其糖尿病發(fā)病危險是不吸煙者的2.7倍。因?yàn)槲鼰煏嵘腔t蛋白水平,體內(nèi)更易發(fā)生糖化反應(yīng)。
四、體檢普及率不高
高發(fā)的2型糖尿病,早期癥狀并不明顯,而我國體檢率并不算普遍。
城鎮(zhèn)居民,有工作單位的人群體檢意識明顯,但鄉(xiāng)村居民體檢意識較為缺乏,一般無血糖監(jiān)測習(xí)慣。
等到有嚴(yán)重不良癥狀時,便確診重度糖尿病。
比糖尿病更可怕的是并發(fā)癥
其實(shí),確診糖尿病的那一刻,永遠(yuǎn)不是人生的至暗時刻。
因?yàn)橄啾忍悄虿?,它的并發(fā)癥才是最為可怕的。依據(jù)科普中國發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示:我國每年有83萬人死于糖尿病并發(fā)癥。
世界衛(wèi)生組織曾統(tǒng)計發(fā)現(xiàn):糖尿病并發(fā)癥高達(dá)100多種,是目前已知并發(fā)癥最多的一種疾病。
所以絕大數(shù)糖尿病患者都不是死于糖尿病本身,而是它背后的并發(fā)癥。
哪些并發(fā)癥最為高發(fā)呢?
視網(wǎng)膜病變
長期高血糖,對于視網(wǎng)膜微血管的病變影響特別大,早期癥狀可能是視力下降,眼前出現(xiàn)黑影,眼底出血,到了后期嚴(yán)重會致盲。
糖尿病足
高血糖會導(dǎo)致下肢及足部血管出現(xiàn)阻塞或狹窄情況,由此引發(fā)血液循環(huán)不暢。
所以很多患者的下肢會呈現(xiàn)豬肝色,最終皮膚、骨頭潰爛,形成所謂的糖尿病足。
如果壞死的面積進(jìn)一步擴(kuò)大,最終為了保命只能截肢。
腎臟衰竭
腎臟衰竭,是比較常見的糖尿病并發(fā)癥,因?yàn)殚L期高血糖會引發(fā)腎小球微血管病變,腎功慢慢下降,最終導(dǎo)致腎衰竭。
心腦血管疾病
人體長期處于高糖狀態(tài)下,血管收縮與擴(kuò)張非常不協(xié)調(diào),使血小板始終處于粘聚狀態(tài)。
脂質(zhì)也會在血管壁中造成沉積,易導(dǎo)致冠狀動脈、腦動脈硬化等疾病。
這些疾病容易引發(fā)腦卒、腦梗死,致死率極高。
如何遠(yuǎn)離糖尿???
想要遠(yuǎn)離這種可怕的慢性疾???針對性解決問題就行。
總結(jié)起來就是一句話:管住嘴,邁開腿,好情緒。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
糖尿病又稱它是富貴病。有的人簡單理解為生活條件太好,大魚大肉,吃糖過多才會患糖尿病。
其實(shí),遠(yuǎn)離糖尿病,除了避免過量糖分外,控制淀粉等高碳水?dāng)z入也很關(guān)鍵,因?yàn)榈矸圩罱K會轉(zhuǎn)化為葡萄糖。
少食用一些精細(xì)化的主食,比如面粉制品、米飯,多食用谷物、薯類、豆類。均衡搭配蔬菜、低脂的肉類,飲食反而更健康。
2、加強(qiáng)運(yùn)動控制BMI值
很多人白天上班坐著打電腦,晚上回家坐著打游戲,一天到晚大部分時間都在椅子或沙發(fā)上度過。
殊不知久坐不動,體重和代謝就容易出問題。
體重偏重,BMI過高的人更容易患上糖尿病,因?yàn)槿梭w的脂肪一旦變多后,胰島素對于血糖的敏感度將會下降,導(dǎo)致血糖代謝失衡,最終被糖尿病盯上。
想知道自己BMI值是否超標(biāo)?
BMI=體重(kg)/身高(m)的平方。
BMI<18.5,偏瘦。
18.5<BMI<24,正常。
24<BMI<28,超重。
BMI>28,肥胖。
而運(yùn)動,是能夠很好地促進(jìn)人體新陳代謝。
加強(qiáng)體育鍛煉,控制BMI值,也是避免患糖尿病非常好的一個方式。
3、養(yǎng)成良好的生活節(jié)奏
熬夜、飲食不規(guī)律,這些都是升糖“好幫手”。
以熬夜為例,大腦皮層長期活躍,會導(dǎo)致兒茶酚胺分泌增加。
血液中胰高血糖素含量升高,尤其是在凌晨4點(diǎn)到上午9點(diǎn)的時候,這個時間段血糖是最容易升高的。
如果恰好,再有飲食結(jié)構(gòu)不合理不規(guī)律等習(xí)慣,那么患糖尿病的風(fēng)險就會比普通人高很多。
4、定期體檢,保持好心情
研究表明,不良情緒也是導(dǎo)致血糖升高的元兇之一。
除此之外,定期體檢也是預(yù)防糖尿病的一個好方式。
很多人一開始并不在意血糖的異常,等到出現(xiàn)明顯癥狀時,傷害已經(jīng)不可逆,因?yàn)槟壳暗尼t(yī)學(xué)技術(shù)無法根治糖尿病
尤其是家族有糖尿病史,生活飲食不規(guī)律,建議每年定期體檢查查血糖指標(biāo)。
寫在最后
鑒于糖尿病高發(fā)的現(xiàn)狀,大家一定要引起高度的重視,盡可能遠(yuǎn)離不良生活習(xí)慣。
畢竟少小不控糖,老大徒傷悲。
你當(dāng)下的生活方式,決定了你未來的生活質(zhì)量。記得,管住嘴,邁開腿,才能跟糖尿病說拜拜。